Suggerimenti per rafforzare l’immunità per gli anziani italiani
ci sono molti modi in cui gli anziani italiani possono aumentare naturalmente la salute immunitaria. Segui questi suggerimenti per fortificare il tuo sistema immunitario contro le malattie.
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Mangia più frutta e verdura
Uno dei modi più efficaci per gli anziani italiani di rafforzare l’immunità è quello di riempire la dieta quotidiana con frutta e verdura ricche di antiossidanti. I prodotti dai colori vivaci sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e composti vegetali benefici che supportano tutti il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Cerca di mangiare l’arcobaleno, consumando un’ampia varietà di frutta e verdura. Gli agrumi, i frutti di bosco, le verdure a foglia verde, le patate dolci, i pomodori, le carote, i broccoli, la zucca, la zucca e altre opzioni simili forniscono una serie di antiossidanti protettivi se consumati regolarmente.
Poiché la cottura può esaurire alcune delle delicate vitamine che stimolano il sistema immunitario, ottimizza al massimo le verdure consumate leggermente cotte o crude quando riesci a tollerarle. Abbina le verdure cotte a oli come l’olio extra vergine di oliva per aumentare l’assorbimento degli antiossidanti liposolubili come la vitamina E.
Frutta e verdura dovrebbero coprire almeno metà del piatto durante i pasti e gli spuntini. Sono abitudini quotidiane nutrienti e convenienti che rafforzano l’immunità per tutta la vita, ma soprattutto con l’avanzare dell’età.
La chiave è una varietà costante per sfruttare l’ampio spettro di composti immunoprotettivi unici presenti in diversi prodotti. Lasciati guidare dai colori (rosso, arancione, giallo, verde, blu/viola) per coprire tutte le basi.
Aggiungi erbe immunostimolanti
Incorporare erbe e spezie italiane che stimolano il sistema immunitario nella tua cucina è un altro modo gustoso per stimolare le difese del tuo corpo man mano che invecchi. Molti condimenti tradizionali italiani contengono in realtà proprietà antibatteriche, antivirali e antinfiammatorie benefiche per l’immunità.
Erbe come aglio, cipolla, origano, salvia, rosmarino e timo aggiungono un tocco di sapore e forniscono anche effetti antimicrobici e antiossidanti che proteggono dagli agenti patogeni. Lo sciroppo di sambuco è stato usato tradizionalmente per ridurre la durata e la gravità del raffreddore e dell’influenza se assunto alla prima insorgenza dei sintomi.
Altre spezie antinfiammatorie come lo zenzero, la curcuma, la cannella e il pepe di Cayenna aiutano a ridurre l’infiammazione che può sopprimere l’immunità con l’avanzare dell’età. Alcuni funghi come il maitake e il reishi attivano in modo unico le cellule immunitarie responsabili del rilevamento delle minacce.
Bere tè fresco allo zenzero e limone, usare erbe medicinali in zuppe e salse, cospargere spezie antinfiammatorie su verdure o cereali e assumere capsule sono tutti modi semplici per incorporare regolarmente questi ingredienti italiani che potenziano il sistema immunitario.
Lasciati guidare dalle tue ricette tradizionali verso sapori che potenziano le difese naturali del tuo corpo. Una dieta italiana ricca di erbe rafforza l’immunità.
Cammina ogni giorno e fai esercizio
Impegnarsi in attività fisiche leggere come le passeggiate quotidiane mentre si fa anche un allenamento di forza o lo yoga offre diversi effetti benefici per mantenere forte l’immunità degli anziani in Italia.
Fare passeggiate brevi e regolari offre vantaggi al sistema immunitario in diversi modi: migliora la circolazione, aiuta a controllare la glicemia, abbassa i livelli di ormone dello stress che compromette l’immunità e aumenta la produzione di vitamina D anche dopo una modesta esposizione al sole. Lo yoga stimola anche l’immunità attraverso la meditazione e la connessione mente-corpo che allevia lo stress.
L’allenamento di forza con pesi, fasce di resistenza o anche con il proprio peso corporeo aiuta a costruire muscoli e ad aumentare i livelli delle cellule T benefiche coinvolte nella risposta immunitaria. Ma fai attenzione a non allenarti troppo, poiché l’esercizio cardiovascolare di lunga durata e gli allenamenti intensivi a volte possono deprimere l’immunità aumentando l’infiammazione e lo stress. L’equilibrio è fondamentale.
Cerca di dedicare almeno 150 minuti di attività moderata, come una camminata veloce, a settimana, più 2 sessioni di forza, secondo le indicazioni del medico. Muovere il corpo stimola le difese immunitarie, mentre l’inattività le indebolisce. Il mantenimento della mobilità e della forza muscolare preserva questo effetto di potenziamento immunitario in età avanzata.
Dormi abbastanza
Ottenere regolarmente un sonno sufficiente e di alta qualità potrebbe essere il modo più efficace per aumentare l’immunità, mentre la mancanza di sonno compromette gravemente la funzione immunitaria. Soprattutto per gli anziani, dare priorità a 7-8 ore di sonno notturno favorisce una solida immunità contro virus, batteri e persino cellule tumorali.
Cerca di mantenere un programma di sonno coerente e il più vicino possibile al tuo ritmo circadiano naturale. Limita la caffeina dopo mezzogiorno ed evita i sonnellini diurni se interferisce con il sonno notturno. Stabilisci una routine rilassante prima di andare a dormire lontano dagli schermi. Mantieni la tua camera da letto fresca (circa 65° F), buia e silenziosa per le migliori condizioni di sonno.
Fatti valutare per i disturbi del sonno più comuni come l’apnea notturna, che riduce il sonno profondo ristoratore e causa l’infiammazione. Effettua uno studio del sonno se il tuo partner nota un fastidioso russamento, il respiro affannoso o la cessazione del respiro durante il sonno. Se necessario, usa diligentemente la terapia CPAP per migliorare l’apnea notturna.
Parlate con il vostro medico della melatonina supplementare se avete difficoltà ad addormentarvi o a rimanere addormentati. I livelli di melatonina diminuiscono con l’età. La melatonina a rilascio prolungato (1-3 mg) prima di andare a letto spesso aiuta gli anziani a ottenere un sonno più profondo e ristoratore per un miglioramento dell’immunità.
Conclusione
Gli anziani italiani possono adottare diverse misure di stile di vita naturale per migliorare le difese immunitarie contro le malattie e l’invecchiamento. Incorpora nella tua cucina alimenti antiossidanti e antimicrobici che migliorano l’immunità come frutta, verdura ed erbe aromatiche. Rimani moderatamente attivo con passeggiate quotidiane ed esercizio fisico adeguato. Fai della salute del sonno una priorità dedicando 7-8 ore a notte e trattando i problemi che impediscono un sonno ristoratore. Sviluppa altre abitudini che riducano lo stress. Mantenere vigile il sistema immunitario richiede uno sforzo dedicato, compresi questi suggerimenti supportati dalla ricerca.
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