Cholesterin natürlich senken: Tipps und Hausmittel

Cholesterin lässt sich auch ohne Medikamente senken. Hier sind die besten Tipps und Hausmittel, um gesund zu bleiben.

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Was senkt Cholesterin?

Cholesterin kann durch einfache Lebensstiländerungen gesenkt werden. Regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Nüsse und Samen tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken. Auch gesunde Fette aus Olivenöl und Avocados sind hilfreich. Es ist wichtig, gesättigte Fette und Transfette zu vermeiden, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Stattdessen sollten Sie auf pflanzliche Öle und fettreiche Fische wie Lachs und Makrele setzen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Lebensmittel zu vermeiden bei hohem Cholesterin

Wenn Sie hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden. Dazu gehören fettreiche Fleischsorten, Butter, Vollmilchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, die oft Transfette enthalten. Fast Food und frittierte Speisen sind ebenfalls tabu, da sie oft hohe Mengen an ungesunden Fetten enthalten. Süßigkeiten und Gebäck, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, sollten ebenfalls gemieden werden. Stattdessen sollten Sie auf frisches Obst und Gemüse setzen, die wenig Fett und viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Beste Lebensmittel für hohes Cholesterin

Zu den besten Lebensmitteln für Menschen mit hohem Cholesterin gehören solche, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten sind. Haferflocken sind ein hervorragendes Frühstück, das den Cholesterinspiegel senken kann. Nüsse und Samen, insbesondere Mandeln und Leinsamen, sind reich an gesunden Fetten und können den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. Avocados enthalten einfach ungesättigte Fette, die gut für das Herz sind. Auch Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind nahrhaft und hilfreich bei der Cholesterinsenkung.

Hohes Cholesterin Hausmittel: Plattling von Kneipp

Die Kneipp-Therapie bietet eine Vielzahl von Hausmitteln, um den Cholesterinspiegel zu senken. Eine der bekanntesten Anwendungen ist das Wassertreten oder Plattling. Diese Methode fördert die Durchblutung und kann den Stoffwechsel anregen, was sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken kann. Kneipp empfahl auch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um die Gesundheit zu fördern. Pflanzliche Tees, wie beispielsweise aus Löwenzahn oder Artischocke, können ebenfalls helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

Obst zum Senken des Cholesterins von Alnatura

Alnatura bietet eine Vielzahl von Bio-Obstsorten, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Äpfel enthalten Pektin, eine Art Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel senken kann. Beeren, insbesondere Blaubeeren und Erdbeeren, sind reich an Antioxidantien und können helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Auch Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind hilfreich, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen können.

Was essen bei hohem Cholesterin?

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels. Setzen Sie auf Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, sowie auf Gemüse und Obst. Fette Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sollten ebenfalls regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen. Hülsenfrüchte und Nüsse sind weitere wichtige Bestandteile einer cholesterinbewussten Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind, sowie stark verarbeitete Produkte und Zucker.

Fazit

Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Anwendung natürlicher Hausmittel wie der Kneipp-Therapie können Sie Ihren Cholesterinspiegel effektiv senken. Achten Sie auf eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln und gesunden Fetten, und vermeiden Sie ungesunde Fette und Zucker. Mit diesen Tipps und Tricks können Sie Ihre Herzgesundheit langfristig verbessern.

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